哈達瑜伽 SAT. 13:30-14:30

哈達瑜伽｜陰陽能量的平衡與身心定力的扎根

Hatha Yoga: The Sacred Equilibrium

當內在的二元力量拉扯，身心往往在「過度用力」與「全然懈怠」之間失去重心。
在又希的哈達瑜伽課堂中，我們不強求超越極限的特技，也不流於盲目的律動，而是回到瑜伽最經典的根基——融合「哈（日/剛）」與「達（月/柔）」的力量。
透過沈穩的體式停留與細緻的呼吸，教你如何在對立的能量中找到中庸與平衡，建立強大而安定的內在核心。

在課堂中，你將具體學到什麼？

這不只是一堂「經典體式練習」的課，而是一場調和內在陰陽、建立身心定力的實踐。
在 60分鐘的練習裡，老師將引導你掌握以下四項核心哈達技術：

1. 經典體式的沉穩停留與力量延伸

你將學會哈達瑜伽的經典體式序列。在每個動作的穩定停留中，運用基礎瑜伽磚與輔具，找到肌肉的控制力與關節的延伸感。
在「穩固與舒適」的狀態下，溫和鍛鍊身體的耐力與韌性。

2. 日月呼吸法與生命能量的調和

掌握傳統的哈達呼吸法（如左右鼻孔交替呼吸法）。
透過調和體內陽剛與陰柔的能量，主動穩定中樞神經系統，平息腦海中的波瀾，為身心帶回深層的理智與平靜。

3. 二元力量的覺察與中庸之道

在體式的靜止停留中，跟隨老師的引導進行意識掃描。你將學會敏銳地辨識身體何時「過度緊繃」或「過度鬆垮」，在剛與柔、力與放鬆之間找到平衡點，化解累積在各部位的潛在壓力。

4. 居家身心錨定微儀式的建立

課堂結束後，你將能帶走 3 個最適合居家實踐的哈達經典穩定體式（如：山式、下犬式、沉穩三角式）。
無論是日常感到生活失衡或缺乏專專注力時，都能隨時為自己進行身心的扎根。

這堂課適合這樣的你

• 身心失衡或情緒擺盪者： 生活節奏忽忙忽怠，容易在極度焦慮與極度疲憊兩端搖擺，渴望尋回身心平衡中軸線者。

• 想建立扎根與基礎力量者： 習慣了靜態修復，想在安全、沉穩的節奏中建立肌肉耐力與內在穩定度，為身體打下扎實基礎者。

• 思緒繁雜、渴望專注者： 腦袋雜音多、難以集中专注，渴望透過體式的「專注停留」來錨定當下、平息大腦雜訊者。

• 瑜伽初學者或回歸根基者： 想從最經典、最正統的瑜伽練習出發，在不求快、不競爭的環境中，循序漸進認識身體地圖的人。

「這是一場無關乎追求動作的極致，只關乎你如何在剛與柔之間，找到最安穩身心狀態的身體實踐。」

課程資訊與預約

• 瑜伽老師： Lindsey 老師

• 課程時長： 60分鐘 / 堂

• 課程難度： ★★☆☆☆ （經典哈達，強調穩定與停留，循序漸進引導，友善初學者）

• 課程預約： 點擊右側10堂方案「參加活動」，首次體驗者可參加體驗課程乙次

• 課堂提醒： 建議穿著保耐、舒適且寬鬆彈性佳的運動服裝。